Comment se mettre en cohérence cardiaque ?
Je ne parle pas simplement de la dimension émotionnelle, que nus devons avoir dans notre vie. Je ne parle pas uniquement de la fonction de pompe, non plus.
Mon intention : Vous doter d’un outil essentiel pour mieux gérer votre stress !
Si on regarde toutes les cultures, toutes les ethnies du monde entier, elles ont toutes un point commun… elles parlent de L’intelligence du cœur.
On dira : » il a le cœur sur la main », « c’est quelqu’un qui a du cœur »
L’intégralité de nos pensées passent par le cerveau, direz-vous. Pourtant on a des neurones dans le cœur
- 40 000 neurones dans le cœur,
Comparés aux 100 Milliards de neurone dans notre cerveau (c’est l’équivalence d’une heure dans notre cerveau). Nous avons aussi 100 millions de neurones dans les intestins….
Donc le cœur a une fonction qui a lien avec la fonction neurologique.
Le cœur possède aussi un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.
- Comment se mettre en cohérence cardiaque ?
Vous allez imaginer que l’air rentre par le cœur et qu’il sort par l’estomac, quand vous faites cela vous mobilisez ce qu’on appelle la conscience organique.
Porter votre conscience sur l’organe spécifique. Vous inspirez et expirez sur 5 temps
1 2 3 4 5 12345 12345 12345 12345 ……
Quand j’inspire et j’expire, je monte, je descends, en continu, je ne bloque jamais la respiration. Vous devez vous entrainer. C’est là, c’est lent, je n’arrête jamais ma respiration, quand je monte, je descends. Je ne suis jamais en rupture, je respire normalement. Il est Important de respecter ce rythme.
Entrainez-vous, puis rajoutez des pensées d’amour, de confiance, de gratitude ou de joie, éventuellement aussi vous pouvez ajouter des pensées spirituelles.
Des pensées inspirantes, vous pouvez évoquer, l’amour, Dieu, la compassion… la joie, la gratitude, l’amour universel, le contentement.
Vous pouvez aussi remplir votre conscience d’images de quelque chose de positif, d’incroyablement positif.
Je continue à respirer sur 5 temps.
Si vous faites cela pendant 5 minutes, vous changerez la nature même de votre ressenti émotionnel
Votre hygiène de vie :
3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
Exercice de cohérence cardiaque avec la mer
La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle.
Comment ça marche ?
La variabilité cardiaque désigne la variabilité de la fréquence cardiaque ou la capacité du cœur à accélérer et à ralentir. L’importance de celle-ci se mesure à son amplitude. Plus l’amplitude est élevée et plus l’état d’équilibre de la santé est important.
Le système nerveux autonome est partagé en deux sous-systèmes : le sympathique et le parasympathique.
- Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat, mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.
- Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…
L’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.
Lorsque l’on respire six fois par minute, on est pratiquement certain d’atteindre cet état d’équilibre de cohérence cardiaque.
- Quelques bénéfices
Diminution du risque cardiovasculaire, régulation du taux de sucre, réduction du périmètre abdominal, meilleure récupération.
Amélioration de la concentration et de la mémorisation, diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité, meilleure tolérance à la douleur, amélioration de la maladie asthmatique
- La cohérence cardiaque en pratique
3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats, car ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont établis sur de nombreuses études. Il s’agit du fameux 365 .
Son impact sur la gestion du stress a été étudié et mis en lumière par l’institut HeartMath et a été introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.
La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indication et à la portée de tous. C’est votre passeport santé physique et mental vers un bien-être durable.
Son efficacité dépend de sa régularité.
Respirer d’une manière constante amène à vivre le moment présent.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, vous allez tout d’abord devoir privilégier les endroits calmes et confortables. Nous vous conseillons de vous mettre en position assise : en effet, pour des raisons anatomiques et physiologiques, cette pratique ne fonctionne pas parfaitement lorsque vous êtes en position couchée.
